Уход после миостимуляции - водный баланс и питание мышц

Сеанс закончился, работа мышц только начинается - как вода и питание решают судьбу курса миостимуляции

Клиенты часто воспринимают миостимуляцию как процедуру, которая работает только в кабинете: полежал, мышцы поработали, результат готов. На самом деле процессы, ради которых проводится курс, продолжаются часами после сеанса. Мышцам нужно восстановиться, тканям - освободиться от продуктов обмена, лимфатической системе - завершить дренаж. То, сколько человек пьет, что он ест и как отдыхает, напрямую влияет на достигнутый тонус, самочувствие и скорость изменений. В статье даем практическое руководство по уходу после EMS: водный режим, белок и другие нутриенты, отдых, физическая активность и привычки, которые лучше отложить на время курса.

Что происходит в мышцах после стимуляции

Во время сеанса мышцы выполняют работу, сравнимую с интенсивной тренировкой. В волокнах расходуется энергия, накапливаются продукты метаболизма, возникают микроповреждения, которые запускают восстановление и укрепление. Одновременно ускоряется лимфоотток: из межклеточного пространства уходит лишняя жидкость. В ближайшие сутки организм завершает эти процессы, и от его ресурсов зависит, насколько эффективно они пройдут.

Если воды и питательных веществ не хватает, восстановление затягивается, крепатура выражена сильнее, а следующая процедура начинается на уставших мышцах. Правильная поддержка организма, напротив, позволяет наращивать нагрузку по курсу без неприятных ощущений. Именно поэтому опытные специалисты дают клиенту короткую памятку уже после первого сеанса, а не ждут, пока он пожалуется на усталость или отечность.

Задачи восстановительного периода

Восполнить потерю жидкости и поддержать лимфоток.
Дать мышцам строительный материал для восстановления.
Пополнить запасы энергии в мышечных волокнах.
Снизить выраженность крепатуры и усталости.

Водный режим - не формальность

Вода нужна для работы лимфатической системы, транспорта питательных веществ и удаления продуктов обмена. После сеанса миостимуляции, особенно в дренажных программах, рекомендуется выпить стакан-два чистой воды в течение первого часа и поддерживать равномерное потребление в течение дня. Для большинства взрослых ориентир - около 30 миллилитров на килограмм веса в сутки, с поправкой на жару, физическую активность и состояние здоровья.

Лучше пить понемногу, но регулярно, а не выпивать много воды за один раз. Сладкие напитки, газировка и алкоголь не заменяют воду. Людям с заболеваниями почек и сердца питьевой режим определяет врач. Простой способ проверить себя - цвет мочи: светло-соломенный оттенок говорит о достаточном потреблении жидкости, темный - о том, что воды не хватает.

Как поддержать водный баланс

Выпить воду сразу после процедуры и в течение первого часа.
Распределить потребление жидкости равномерно по дню.
Учитывать потерю воды при жаре и тренировках.
Отдавать предпочтение чистой воде, травяным чаям без сахара.
Не компенсировать жажду кофе и сладкими напитками.

Белок и другие нутриенты для мышц

Белок - главный строительный материал для восстановления мышечных волокон. Во время курса стоит следить, чтобы он присутствовал в каждом основном приеме пищи. Подходящие продукты - мясо птицы, рыба, яйца, творог, кисломолочные продукты, бобовые. Средний ориентир для активного человека - от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм веса в сутки, но при заболеваниях почек этот вопрос согласуют с врачом.

Углеводы пополняют запасы гликогена в мышцах. Если задача - снижение веса, их не исключают полностью, а выбирают сложные: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб. Важны и микроэлементы: калий и магний участвуют в мышечном сокращении и расслаблении, их много в зелени, орехах, бананах, гречке.

Что включить в рацион во время курса

Белковый продукт в каждый основной прием пищи.
Сложные углеводы, особенно в дни процедур.
Овощи и зелень, богатые калием, магнием и клетчаткой.
Полезные жиры - рыба, орехи, растительные масла.
Достаточное количество соли без избытка, чтобы не провоцировать отеки.

Отдых, сон и физическая активность

Мышцы восстанавливаются во время отдыха, особенно во сне. Недосып повышает уровень гормонов стресса, замедляет восстановление и может усиливать задержку жидкости. На время курса полезно стремиться к семи-восьми часам сна. Физическая активность не противопоказана: легкая ходьба после процедуры даже поддерживает лимфоток. А вот интенсивную силовую тренировку на ту же группу мышц в день стимуляции лучше не планировать, чтобы не перегрузить волокна, которые уже получили серьезную нагрузку от аппарата.

Как организовать активность в дни курса

Прогулка или легкая растяжка после процедуры.
Интенсивные тренировки на ту же зону в другие дни.
Не менее семи часов сна в сутки.
Короткие разминки при сидячей работе.

Что лучше отложить на время курса

Некоторые привычки прямо мешают восстановлению и дренажу. Алкоголь обезвоживает и задерживает жидкость одновременно, ухудшая эффект от лимфодренажа. Очень соленая пища и фастфуд провоцируют отеки. Жесткие диеты с резким ограничением калорий лишают мышцы материала для восстановления. Сауну и баню сразу после процедуры обсуждают со специалистом: при хорошем самочувствии иногда разрешают, но не в первые часы.

Привычки, мешающие результату

Алкоголь в дни процедур и накануне.
Избыток соли, копченостей, полуфабрикатов.
Голодание и резкое ограничение калорий.
Недостаток сна и постоянное переутомление.
Долгое сидение без движения сразу после сеанса.

Вопросы и ответы

Сколько воды нужно выпить после процедуры?

Обычно рекомендуют стакан-два в первый час и равномерное потребление в течение дня. При заболеваниях почек или сердца режим определяет врач.

Можно ли есть сразу после миостимуляции?

Да, легкий прием пищи с белком и сложными углеводами в течение пары часов после сеанса помогает восстановлению.

Нужны ли спортивные добавки во время курса?

Обычно достаточно сбалансированного питания. Протеиновые коктейли могут пригодиться, если трудно добрать белок из еды.

Как уменьшить крепатуру после процедуры?

Помогают вода, прогулка, легкая растяжка, теплый душ и полноценный сон.

Можно ли в день процедуры идти в спортзал?

Можно, но без интенсивной нагрузки на ту же группу мышц. Лучше выбрать кардио или тренировку других зон.

Влияет ли алкоголь на результат?

Да, он нарушает водный баланс, усиливает отеки и замедляет восстановление мышц.

Эффект миостимуляции формируется не только на кушетке, но и в часы после нее. Вода поддерживает дренаж, белок и нутриенты дают мышцам материал для укрепления, сон и умеренное движение позволяют восстановиться к следующему сеансу. Когда специалист объясняет клиенту эти простые правила, курс проходит комфортнее, а результат оказывается заметнее и устойчивее.

{{title}}